ile kcal

Od razu chciałbym rozpocząć tym, że czytałem tematy poświęcone obliczaniu zapotrzebowania. Chciałbym dowiedzieć się ile wg. was powinienem spożywać kcal aby przybrać na masie. Oto moje obliczenia: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = (9.99 X 75 (kg)) + (6.25 X 179 (cm)) - (4.92 X 19) + 5 BMR = 749,25 + 1118,75 - 93,48 + 5 = 1779,52 TEA: ~+/60min [...]

1.WIEK: 18 2.WAGA: 70(+7kg) 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 5,5 lat 6.DIETA BIALKO: 3-4 posiłków do 30g Białka w każdym WEGLOWDANY: Bardzo dużo TLUSZCZ: lekko ograniczony 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 1-8 Deca 100mg/ew 3-6 winstrol 30mg/ed 8-9 Enan 100mg/e5d 8.TRENING: masowy 4 x w tyg 9.CEL [...]

Wrzuć fotkę. Ile masz %bf ? Nie pij soków. Diety cud, 1000 kcal itp paradoksalnie powodują, że się tyje w konsekwencji i metabolizm spowalnia.

Powodzenia szybko zleci tłuszcz tylko ćwicz i trzymaj dietę i uważaj na przetrenowaniei nie jedz za mało Ile Ty kcal zjadasz w dzień treningowy? Zmieniony przez - Asariah w dniu 2008-10-31 06:43:55

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140 k Kolacja 21:00 B 13 T 13 WW 12 Kcal 215 Ser twarogowy półtłusty 60 Chleb żytni pełnoziarnisty 20 Oliwa z oliwek 10 nijaki ten posilek.malo bialka Przed spaniem ok. 23:00 B 22 T 16 WW 4 Kcal 248 Ser twarogowy półtłusty 120 Oliwa z oliwek 10 ok RAZEM: B 173 na 170 - 102% T 103 na 111 - 93% WW 368 [...]

No ok, to możecie teraz ocenić tą moją? Czy dodać więcej kcal (jak tak to o ile więcej ?) i dopiero potem ją tu wkleić ?

3000 kcal wyszło mi z diety. Nie wiem... jeśli odmierzacie te płatki za pomocą jakiegoś kubka o poj. 250 ml to ile wam wychodzi? Ja sypie cały kubek a to jest jak zważyłem przed chwilą ok 45 g. Moze dlatego, że aktualnie mam jakieś płatki "błyskawiczne" ,że wystarczy je tylko zalać wrzątkiem, może dlatego są takie lekkie?

[...] - no comment ... ryz/kasza 100g(w zaleznosci od nastroju :p ) do tego kolo 200g piersi z kurczaka badz 150g wolowiny + warzywa - w zależności od nastroju?! albo jesz tyle ile potrzeba, albo nie rośniesz... proste, to samo tyczy się potreningowego, a zwłaszcza potreningowego (anabolic window) brak tłuszczy - oliwa z oliwek, orzechy, siemie [...]

[...] z owym twarogiem 15g W0 B0 T15 B: 25g W: 7g T: 20g Dobra dobra, nie dość że przeczytałem co napisałeś to teraz się nawet zastosowałem (mam nadzieje) Już nie liczyłem ile białka węgli i kcal wychodzi w całym dniu będę po prostu obserwował wagę i najwyższej dodawał i odejmował. Zmieniony przez - Batorixd w dniu 2008-10-29 20:26:53 to jak?? [...]

[...] zeby wszystko sie wchnolelo) WW:98 KCAL: 1100 a skąd ty tu masz niby 50gram białka... z owsianki 8,z mleka 6,z 2 jajek 12,wychodzi 28 jak na moje oko,wszystko zalezy ile wpc dasz skad mam 50g bialka? z owsianki mam 14 a nie 8, z mleka 6 , kurcze patrze na tabelke i pisze jajko ma 12 bialka ale watpie zebys sie mylil i tu pytanie... te 12 [...]

[...] zeby wszystko sie wchnolelo) WW:98 KCAL: 1100 a skąd ty tu masz niby 50gram białka... z owsianki 8,z mleka 6,z 2 jajek 12,wychodzi 28 jak na moje oko,wszystko zalezy ile wpc dasz *4 kromki chleba z szynka/serem/pomidorem/twarogiem *WPC/2jajka B:27 WW:35 KCAL: 250 malo ww III 100g ryzu/kaszy/ + cyc/tuńczyk/ryba + warzywa+oliwa B:27 [...]

[...] ją do całego programu, mianowicie zmniejszyc ilosc treningów gimnastycznych do 4 i dodac 2 dni siłki w tygodniu ( trening z wiekszą iloscią powtórzeń +12) co do diety: -ile ważysz? -ile masz lat? 100g białka to wcale nie jest dieta wysokobiałkowa! chyba że ważysz 30kg! chyba cos zle policzyłes, ze 4 tys kcal masz dostarczyc!? mając na uwadze [...]

mutant zdecydowanie lepszy jakościowo, ale musiałbyś zobaczyć po ile mają kcal w porcji.

jako spalacz zamiast tight i scorcha polecam taki jeden najbardziej skuteczny ....t.j. "wiecej ruchu" ile masz b/t/w w tej diecie? ile kcal?

wiem, wiem ze kazdy jest inny ;] tak z ciekawosci pytam =) troche mobilizacji sie przyda :P o ile mnie kolega nie załamie mowiac ze cwiczy 2 lata a przytyl 5kg jedzac 4000 kcal dziennie:D

;D:D:D:D:D:D ile?! biedne twoje dupsko a tak na serio, to dajesz jakos rade z tą dietą 4000 KCAL? a ile wazysz?i ile czasu juz cwiczysz? pochwal sie bo w profilu dales wzrost a wagi nie, a jestem ciekawy;) wkońcu tez jestem ekto . ja juz wiem ze mi bedzie ciezko z masowaniem =[ Zmieniony przez - pćwikła w dniu 2008-10-27 22:53:20

celem jest masa rozumiem ? ile dales kcal na + ? bo jezeli chcesz robic mase musisz przekraczac dzienne zapotrzebowanie, ww za malo masz.

[...] waga:79-80kg 15lat no i zapotrzeboanie dzienne na białko itp itd na kilogram masy ciała ogólnie 2000kcal białko 2g/kg czyli ogolnie 160g węgle tutaj nie wiem za bardzo ile dac 3g/kg?jak tak to bedzie 240g dziennie tłuszcz 1g/kg tu chyba dobrze czyli liczmy 80g :) i ulozylem sobie taki prowizoryczny pocatek dnia (3posiłki narazie) 1 posiłek [...]

Ok, dzieki, diete zmieniam od jutra (Precision Nutrition wydaje sie rozsadne). Tylko czy ja o tej 22, po treningu mam jesc? Czy ja mam ta zmiane odzywiania jakos stopniowo wprowadzac, czy po prostu od jutra normalnie zaczac jesc? I ile mniej wiecej kcal dziennie przyjmowac?

cel? masz wogule wyliczone tak mniej wiecej ile czego zjesc ile kcal?? jakie BTW? dieta lipna!! Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-10-26 20:32:57